witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]
[...] najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. [...]
[...] nóg w zwisie w pewnej gazecie znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek dotyczących diety i suplementacji przedstawiono taki trening: Dzień I: Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x14/45,14/50,12/55,12/60,10/65,10/70,8/75,5/80 Bicepsy: Naprzemienne unoszenie przedramion ze [...]
Witam, mam pytanie do Dawida. Mianowicie zmienil mi sie plan pracy i niestty pracuje do poznych godzin wieczornych czasem nawet do 21 ni mam wiec czasu na dlugi trening stad moje pytanie czy moglbym trenowac np od pon do piat. tylko 1 partie tj. np w poniedzialek klatka wtorek barki sroda biceps czwartek triceps piatek nogi jestem jak pewnie [...]
różne ćwiczenia, mimo ze są na tą samą partie mięśni - atakują je pod nieco innym kątem...niby mozna stosowac zamienniki - np. przy planach dzielonych - jeden trening np. wyciskanie sztangielkami, drugi sztangą. Jednak myśle, ze lepiej będzie jak bedziesz sie trzymał ustalonych wcześniej ćwiczeń. Mysle ze lepiej poczekac tą minutke jak ktos [...]
[...] Moj stary plan obejmował tylko klate, plecy, biceps i triceps. Głównie te partie chciałem poprawić. Teraz jednak chciałem bardziej profesjonalnie podejsc do sprawy i ułozyc trening obejmujacy trening całego ciała. Proporcje są przeciez podstawą dobrego wyglądu. FBW co rzeczywiście ciekawy pomysł. Jestem w trakcie czytania wszystkiego co jest w [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
Jeśni na pewno nie możesz zrobić skosu to ja probonuje taki trening: DZIEŃ 1 plecy + biceps podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10, jak tykle nie możesz zrobić to poproś by ktoś ci nogi podtrzymywał wiosłowanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 wiosłowanie sztangielki 4 serie 15-12 biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 [...]
sObOtA - dzien 38 ja je.bie nie wiem co jest grane od miesiaca nie moge wstac wczesniej niz 12 dzis nie bylo inaczej 2 posilki w przeciagu 2,5h sniadanie i przedtreningowy ogorek do tej pory mi sie odbija Suple planowo. Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu [...]
Dzisiaj musialem zrobic trening rano ze względu na plan dnia chociaż to nie jest moja pora na trenowanie BICEPS izolowane uginanie jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie [...]
mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Zmodyfikowany trening, a jeżeli chodzi o te skłony dzień doby to tak wyszło dlatego że ostatnie 4 miechy waliłem non stop martwy ciąg i chciałem jakiejś odmiany teraz będę walił 1 tydzień [...]
A jeśli chodzi o ten trening co proponujesz. To jak to ma by wyglądać? Np poniedziałek- klatka i triceps wtorek plecy i bic środa nogi i barki czwartek przerwa piątek klatka i triceps sobota plecy biceps niedziela nogi barki tak to ma wyglądac? bo jeśłi tak to chyba za dużo tego tereningu? Przemecze organizm z tego co wiem! Narazie zostawie tak [...]
[...] wąsko leząc 12,8,6--53kg przy 6 powtórzeniu zabrakło mi sil... -francuz sztangielka z boku 12--9kg,8--13kg -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 12,8,6,6 22kg+sztanga trening ogólnie trochę dziwny nie wiedziałem co ćwiczę a zmęczenie takie ze szok porostu na nic sil nie miałem...ale jakoś rade dałem http://pl.youtube.com/watch?v=z9kHfJ0u3iM
[...] w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ dzisiaj są walentynki rano wstałem musiałem szybko lecieć na siłownie zjadłem tylko 300 gram jogurtu na siłowni zerooo siły wogole jak bym [...]
[...] sztangielka z boku 13kgx12///15kgx6 tu jestem nie zadowolony bo było ciężko i pomagałem sobie -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 20kgx12///26kgx8,6,6+sztanga zadowolony trening ogólnie minol dobrze bo lepiej od poprzedniego poniedziałku ale jestem nie zadowolony z wyciskanie nie wiem co sie stało ale trzeba to zmienić bo to jest [...]